[...] b , 13 t, 56 ww,454 kcal W około treningowych nie dajemy tłuszczy V posiłek po treningowy 17:00 1. Ryż brązowy 100g - 7 b , 2 t, 68 ww, 322 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 300g - 65 b , 4 t, 0 ww,297 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 72 b , 16 t, 68 ww,707 kcal W około treningowych nie [...]
[...] ale jeśli ktoś jest na redukcji i utrzymać deficyt, zapewniając jednocześnie odpowiednią ilość białka, to już ważne jest, aby prawidłowo policzyć np kalorie i białko w 300g piersi z kurczaka, gdyż na dłuższą metę mogłoby się okazać, że z deficytu nici... Szczególnie, jeśli je się pierś z kurczaka lub czasem inne mięso codziennie. Z ryżem to [...]
[...] 1.4 Białka jaj, 100g serka wiejskiego 2.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 3.50g Kleiku ryżowego, 200g kurczaka 4.40g Makaronu, 200g kurczaka 5.40g Makaronu, 200g kurczaka 6.300g Serka wiejskiego, 30g czekolady 90% /SFD/2017/4/29/cb57f1a89e974c66aa2aff30185f0208.jpg Na hantlach w ostatniej serii 44kg na 6x. Także jeszcze coś tam siły jest. Po tym [...]
[...] podbijam do 5x25min 3. Dieta - delikatna obcinka kalorii. DNT zostają bez zmian, a w DT delikatnie mniej węgli, co będzie wyglądało tak: DT: b-320g ww-530(545)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-55g Waga dziś pokazała równe 99kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po tych 2 tygodniach i wtedy zapadnie kolejna decyzja jak dalej działać ;-D Cardio: 20 min [...]
[...] wszystkim, co wypracowałem, więc docelowo open ;-) Teraz czas przedstawić zmiany na kolejny tydzień: Do tej pory makro wyglądało tak: DT: b-320g ww-610(625)g t-40g DNT: b-300g ww-400g t-75g A będzie tak: DT: b-345g ww-630(645)g t-45g DNT: b-330g ww-400g t-75g więc doszło po 5g białka na posiłek więcej, w dni treningowe +20 węgli w [...]